Ran an den Speck!
So scheitern deine Fitness- und Abnehmziele in 2022 garantiert nicht:
➡️ Setze dir SMARTe Ziele, also Vorsätze die
✅ Spezifisch
✅ Messbar
✅ Attraktiv
✅ Realistisch
✅ Terminiert
sind und dich dauerhaft motivieren. Statt „Abnehmen“ z. B. „10 Kilo Körperfett in 6 Monaten verlieren“.
➡️ Nicht zu viel auf einmal vornehmen
z. B. statt 10 kg Fettabbau in 6 Monaten -> 0,5 kg / Woche. Das geht mit einem täglichen Kaloriendefizit von 400 – 500 kcal.
Die ersten zwei Monate sind am anstrengendsten, danach wird es deutlich einfacher.
➡️ Trainiere mit einem Freund
Erzähle deinen Kumpels / deiner Familie von deinen Plänen und lass dich von ihnen ermutigen. Dadurch erhöhst du den Druck, nicht aufzugeben und bekommst eine zuverlässige Unterstützung, wenn es mal nicht so läuft.
➡️ Notfallplan
Wenn du dich an einen Ernährungsplan hältst und zwischendurch mal sündigst – kein Problem – aber du brauchst einen Notfallplan, der klar festlegt, wie du damit umgehst. Hältst du dich z. B. nicht an den Ernährungsplan -> am nächsten Morgen automatisch eine intensive HIIT-Session.
Wer sich eher an grundsätzliche Ernährungsrichtlinien als an strikte Diäten hält, kann mit Ausrutschern besser umgehen und trotzdem seine guten Vorsätze oder Ziele einhalten.
➡️ Denke nicht nur ans “Abnehmen”
Sieh dein Workout als Schlüssel zur Verbesserung deiner Lebensqualität und du bleibst wesentlich länger am Ball.
Ein Trick: Bündle zwei Aktivitäten so, dass du auch die weniger beliebte durchziehst.
z. B. Du schaust deine Lieblingsserie nur, wenn du beim Training warst.
➡️ Belohne dich regelmäßig
🚫 Eine fette Fast-Food-Party ist keine gelungene Belohnung fürs Durchhalten einer gesunden Ernährungsweise.
✅ Das Bike, das du schon immer haben wolltest oder ein Wellness-Wochenende?
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Ich bin mir sicher: Dieses Mal überwindest du den inneren Schweinehund, denn du weißt jetzt, wie du deine Ziele SMART umsetzt!
Du machst dir klar, warum dir dein Ziel wichtig ist, denkst in Teilzielen und sorgst für anhaltende Motivation!
Die ideale Initialzündung für schnelle Abnehm-Erfolge setzt du z. B. mit meinem 10-Wochen-Coaching um (Link in meiner Bio).
