Abdômen core
O core é o conjunto de músculos compostos pelo abdômen e lombar. Esse método trabalha de forma intensa essa região. A intensidade é ajustada pelo atleta, que vai aumentar ou diminuir o ângulo de descida, conforme sua experiência. De forma secundária, esse exercício vai trabalhar parte dos músculos das costas (dorsal), peito, tríceps e bíceps.
Bíceps – Rosca alternada
Contraia o bíceps, elevando as mãos na altura do ombro, de forma alternada. Lembre-se de esticar os braços na descida, para trabalhar toda a extensão do bíceps e de manter seus braços junto ao seu tronco.
Bíceps – Rosca inversa
Com as mãos voltadas para baixo e na frente das coxas, contraia o bíceps até a altura dos ombros. Esse exercício trabalha de forma efetiva o seu antebraço também.
Abdução de ombros (elevação lateral).
Com os braços posicionados ao lado do corpo, eleve as mãos lateralmente à altura dos ombros. Esse exercício trabalha de forma intensa as três divisões do ombro, mas certamente a maior resistência fica para o deltoide lateral.
Desenvolvimento de ombros
Com os braços flexionados e na altura das orelhas, eleve-os, esticando-os o máximo que puder.
Esse simples movimento pode trabalhar além do deltoide, tríceps, peito e a parte superior das costas.
Elevação frontal
Com as mãos na frente de suas coxas, eleve os braços (levemente flexionados) à altura dos ombros.
Esse movimento trabalha de forma mais intensa o deltoide anterior (a parte da frente do ombro).
Tríceps Francês
Segure o equipamento com o braço atrás da cabeça (cotovelo apontando para cima). Estenda os braços, contraindo o tríceps.
Depois troque o braço e repita o mesmo número de repetições.
O tríceps é o maior músculo do braço e um treino planejado desse músculo, vai te ajudar a conquistar o volume desejado.
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