Jak zvládat vyšší počty opakování
Snaha o dosažení vyšších počtů opakování (6+) v jedné sérii je častou součástí strongman soutěží, popřípadě jsou vyšší počty opakování součástí tréninku pro sportovní aktivity vytrvalostnějšího charakteru (např. běh na 400+ m nebo delší střídaní v hokeji, kolo v bojovém sportu, atd…).
Otázkou je, jak nejlépe trénovat pro rozvoj svalové vytrvalosti? Svalovou vytrvalost ovlivňuje maximální síla a také silová vytrvalost.
Proto může být vhodné pro zlepšení svalové vytrvalosti trénovat nejen vyšší počet opakování samotný, ale také dvě výše uvedené druhy síly.
Pro maximální sílu může sportovec využívat top série (propracování na nejtěžší váhu pro 1-5 opakování) nebo série se stejnou vahou a dostatečným odpočinkem mezi sériemi (např. 5*3 opakování). Silovou vytrvalost lze efektivně rozvíjet za pomoci klastrových sérií, kde sportovec využívá submaximální zátěže s kratší pauzou mezi sériemi (např. 10*2 opakování @ 85% s 30 s pauzou). Pro rozvoj svalové vytrvalosti lze poté absolvovat série o vyšších počtech opakování nebo časované série.
Trénink maximální síly a silové vytrvalosti může v blokovém systému tréninku předcházet svalové vytrvalosti nebo mohou být všechny tři druhy sil zařazeny současně v rámci konjugované periodizace (lze také měnit důrazy po určitém počtu tréninkových jednotek).
——————————————————————————
ironwarriors.cz
Ebook Kniha základních tréninkových metod Iron Warriors – ironwarriors.cz/eshop
Webinář “Organizace silového tréninku” – ironwarriors.cz/eshop
Iron Warriors Powerlifting Club – online koučink – ironwarriors.cz/
Tréninkové programy – eshop – ironwarriors.cz/
———————————————————————————
———————————————————————————
CBD kapky a dalsi produkty – cbdpharma.cz – kod “VASIK10”
________________________________________________
#power #powerlifting #strength #strong #stronger #powerlifter #czechfitnesspeople #fitness #fit #czechfitness #athletics #squat #bodybuilding #deadlifts #deadlift #sport #lifestyle #training #powerbuilding #squats #weightlifting #mobility #stability #crossfit #ironwarriorscz #abs #trainingday #training #workout #strongman
