Hello, I’m Jaeho Roh, a trainer and physical therapist.
Today, I prepared a routine that allows you to do chest, shoulder, and six pack abs exercises at home without any tools. You can perform a total of 4 exercises, alternating chest and abdominal exercises, and repeat 4 sets of each!
안녕하세요 트레이너이자 물리치료사 노재호입니다.
오늘은 집에서 운동 장비 없이 가슴, 어깨, 복근 운동 루틴을 준비하였습니다. 가슴 & 어깨 운동과 복근 운동을 번갈아 가며 총 4가지의 운동을 수행하시면 되고 각각 4세트 반복하시면 되겠습니다!
1. 60 sec rest – Push up
2. 30 sec rest – Hip raise
3. 60 sec rest – Pike Push up
4. 30 sec rest – MCGill Crunch
00:00 Intro
00:18 Push up
06:02 Hip raise
10:55 Pike Push up
16:59 MCGill Crunch
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