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Wir haben einen einfachen 3-Tages-Plan erstellt, der bei deinem Körper und besonders um deinen Bauch mit nur 3 bis 5 Minuten Bewegung am Tag Wunder wirkt.
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Alle Übungen unseres Workouts zielen auf deinen Core-Bereich ab. Der sog. Core-Bereich besteht aus deinen Bauchmuskeln, unterem Rücken, Becken und der Pomuskulatur. Viele von uns haben regelmäßig Rückenschmerzen, aber nicht viele wissen, dass chronische Rückenschmerzen eine Nebenwirkung eines schwachen Core-Bereichs sein kann. Daher hilft das Stärken der Core-Muskeln dabei, den Rücken stärker und schmerzfrei zu machen. Mach diese Übungen regelmäßig und du wirst zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen: Dein Körper kommt in die erträumte Form und die nervigen Rückenschmerzen können dorthin gehen, wo der Pfeffer wächst.
Musik:
Zeitstempel:
Tag 1 0:32
Tag 2 5:24
Tag 3 11:06
Bonus 16:56
-Die Übungen des ersten Tages sind: Der Wolkenkratzer, der Scheibenwischer und Army Crawls. Mit einem gestärkten Core und Oberkörper bekommst du dann vielleicht den Körper eines echten Soldaten.
-Tag 2 besteht aus 4 Übungen, die etwas schwieriger sind: der Breakdancer, der Skydiver, der tote Käfer und die Nadeln einfädeln. Diese Übungen werden deine Schultern, Arme und Beine deutlich stärken und zugleich deine kardiovaskuläre Fitness verbessern sowie deine unteren Rückenmuskeln und das Gesäß anstrengen.
-An Tag 3 wirst du wieder 4 Übungen machen: Crab Kicks in Superman, Star Leg Raise, seitliche V-Ups, sowie nach unten und oben. All diese Übungen fördern die Core-Stärke und formen deine Beine und Bauchmuskeln. Es ist bewiesen, dass sie für das Erreichen des erwünschen schlanken Aussehens unglaublich effizient und nützlich sind.
-Hier sind ein paar tolle Neuigkeiten: Die Core-Muskeln zu stärken wird dir dabei helfen, den Rücken viel stärker und schmerzfrei zu machen.
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