ใครอยากเบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับ ลีนๆ ลดน้ำหนัก ลองทำตามดูครับ เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น มีทั้งการวอร์มอัพ ท่าออกกำลังกาย ท่าฝึกท้อง และ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน!
รายละเอียด
👉ระยะเวลา 30 นาที
👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
👉ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าวอร์มอัพ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Knee Hugs
2. Hip Circles
3. Wide Leg Toe Touch
4. Good Mornings
5. Hip Flexor Stretch
ท่าออกกำลังกาย (50 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Squat Crunch
2. Jump Jack
3. Steam Engine
4. Squat Side Bend
5. Plank Jack
6. Knee Down
7. Push Up Hold
8. Plank Leg Raise
9. Run Side To Side
10. Front Back Lunge (L)
11. Front Back Lunge (R)
12. High Knee
13. Glute Bridge Hold
14. Fast Feet
15. Cross Jack
16. In&Out Jump
17. Pike Push Up Hold
ท่าหน้าท้อง (30 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Starfish Crunch (L)
2. Starfish Crunch (R)
3. Knee Raise
4. Side Plank Leg Raise (L)
5. Side Plank Leg Raise (R)
6. Mountain Climber
ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Cobra Ab Stretch
2. Child Pose
3. Downward Dog
4. Butterfly Stretch
5. Kneeling Quadricep Stretch
6. Hamstring Stretch
ติดตามผ่านทาง
📌Youtube: naefit
📌Facebook : naefit
📌Instagram: naefit
📌Website: naefit
source
