25 นาที ออกกำลังกายแบบยืน เน้นกระชับก้นและต้นขา รวมถึงเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว เหมาะสำหรับเพื่อนๆที่ต้องการเบิร์นไขมัน กระชับสัดส่วน รับรองว่าทุกคนสามารถทำตามได้แน่นอนครับ
รายละเอียด
👉ระยะเวลา: 25 นาที
👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
ท่าออกกำลังกาย (ฝึก 50 วินาที พัก 10 วินาที):
1. Steam Engine
2. Windmill
3. Fast Feet
4. Squat
5. Low Kicks
6. Squat Punch
7. Easy High Knee
8. Standing Side Crunch
9. Jump Jack
10. Side to Side Squat
11. High Knee Back Lunge
12. Sumo Squat Kick to Side
13. Side Lunge
14. Butt Kick
15. Squat to ALT Leg Lift
16. Step Back Knee Drive (L)
17. Step Back Knee Drive (R)
18. Squat Press
19. Back Lunge
20. Jogging
21. Alternate Toe Tap
22. Pike Kick
23. Side Bend (L)
24. Side Bend (R)
25. Squat Toe Tap
ช่วงนี้ฟิตเนสหลายๆที่ยังปิดอยู่ ผมเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆออกกำลังกายอยู่ที่บ้านอย่างสม่ำเสมอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ให้เพียงพอ โดยเฉพาะโปรตีนซึ่งเป็นส่วนสำคัญมากๆที่จะช่วยให้เราสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ ผมอยากแนะนำ Dutch Mill High Protein Whey Plus สูตรไม่เติมน้ำตาลทรายรสใหม่ล่าสุดกลิ่นอัลมอนด์ ผมดื่มแล้ว หอม อร่อยกว่าที่เคยลอง โปรตีนสูงถึง 28 กรัม / ขวด มี BCAA ที่ทำงานร่วมกับโปรตีนที่สูงและช่วยป้องกันการสูญเสียของกล้ามเนื้อ ราคาดีมาก 39 บาทเท่านั้น ส่วนตัวผมชอบดื่มระหว่างวันหรือในมื้ออาหารที่รู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ไปลองกันได้นะครับ
#DutchMillHighProteinWheyPlus #NOsucroseadded #สูตรไม่เติมน้ำตาลทราย #นมโปรตีนสูง
source
