ใครอยากเบิร์นไขมัน กล้ามเนื้อกระชับ ลีนๆ ลดน้ำหนัก ลองทำตามดูครับ เราเน้นสอนรายละเอียดทุกท่าเพื่อให้ทำตามได้ง่ายขึ้นและปลอดภัยมากขึ้น มีทั้งการวอร์มอัพ ท่าออกกำลังกาย ท่าฝึกท้อง และ ท่ายืดกล้ามเนื้อ เหมาะสำหรับทุกคน!
รายละเอียด
👉ระยะเวลา 25 นาที
👉ระดับ: ง่าย – ปานกลาง
👉ไม่ใช้อุปกรณ์
ท่าวอร์มอัพ (40 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Knee Taps
2. Reach Up
3. Windmill
4. Inchworm Shoulder Tap
ท่าออกกำลังกาย (50 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Jump Rope
2. Squat Press
3. Knee Down
4. Fast Feet
5. Side Lunge
6. Plank Row
7. Easy Burpee
8. Superman
9. Squat Jack
10. Run in Place
11. One Leg Glute Bridge Crunch (L)
12. One Leg Glute Bridge Crunch (R)
13. Reacher Row
ท่าหน้าท้อง (50 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Flutter Kick
2. Crunch
3. Hollow
4. Bicycle Crunch
5. Plank Leg Raise Crunch (L)
6. Plank Leg Raise Crunch (R)
7. Plank Rotation
ท่ายืดกล้ามเนื้อ (30 วินาที พัก 10 วินาที)
1. Kneeling Quadricep Stretch
2. Hamstring Stretch
3. Cobra Ab Stretch
4. Child Pose
5. Downward Dog
ติดตามผ่านทาง
📌Youtube: naefit
📌Facebook : naefit
📌Instagram: naefit
📌Website: naefit
source
