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✘ TRAININGSPLÄNE ✘
(Hier findet ihr die Links und Erklärungen und weiter unten die Trainingspläne!)
➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor:
➞ 60 Min. Ganzkörper Workout: Ihr könnt jedes 60 Min. Ganzkörper Workout mit oder ohne Geräte machen. Je nachdem welche Geräte ihr Zuhause habt.
60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte:
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln:
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange:
➞ HIIT: Baut da gerne dieses 12 Minuten HIIT Workout mit ein. Gerne in Abwechslung zum 20 Min. HIIT Workout.
12 Min. HIIT:
20 Min. HIIT:
➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln durchziehen. Ein Pull Day mit Klimmzugstange kommt auch sehr bald auf euch zu.
20 Min. Push Day ohne Geräte:
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln:
20 Min. Pull day ohne Geräte:
20 Min. Pull day mit Kurzhanteln:
20 Min. Pull day mit Klimmzugstange:
20 Min. Leg Day ohne Geräte:
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln:
➞ Po Workout 6 Min.:
➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout:
12 Min. Sixpack Workout:
7 Min. Sixpack Workout:
➞ Mobility:
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✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder Frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei
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NEFFEX:
Song: Cartoon x Time To Talk – Omen (Ft. Asena)
Watch:
Song: Johnning – WHAT THE HELL
Watch:
Song: Almost Weekend & Max Vermeulen – Let Me Go (ft. Jimmy Rivler)
Watch:
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