Бывает, что мой завтрак выглядит так. Да, иногда в выходной день хочется что-нибудь отличное от омлета и творога. Зная свою норму, я могу спокойно вписать в неё фастфуд. Но подсчёт калорий – вещь на любителя. Далеко не все готовы взвешивать каждый продукт, который отправляется в рот. И не всем это вообще нужно, честно говоря. Но что же делать, когда похудеть хочется, а заморачиваться с цифрами — нет?
1. Заменить часть гарнира овощами. Заметьте, ЧАСТЬ и ГАРНИРА. Никто не заставляет вас отказываться от любимых макарошек с котлетками. Просто для начала можно вместо половины порции макарон взять простой салат из огурца и помидорок. Впоследствии хорошо бы включать в каждый приём пищи какую-нибудь растительность. И сытно, и полезно, и бюджетно по калориям.
2. Брать тарелку поменьше. Сколько раз в отеле за завтраком/обедом/ужином вы набирали себе огромный поднос еды, наедались до отвала (ну не оставлять же, жааалко), а потом жалели? Выход есть. Вместо самой большой тарелки берём посуду поменьше. Справились с порцией? Объективно понимаете, что не наелись? Идите за добавкой. Дома принцип тот же.
3. Следим за количеством масла. Очень часто люди вроде и питаются правильно, но абсолютно забывают про то, как готовится еда. Яичница на завтрак? Отлично. Но вместо того, чтобы лить масло на сковороду из бутылки, можно купить то же масло в форме спрея. Поверьте, на вкус не влияет, а для похудания разница существенная. Либо можно обзавестись антипригарными сковородками, для которых масло практически не требуется.
4. Внимательнее к жидким калориям. Сливки в кофе? Сахар в чае? Кола в обед? Понижаем градус калорийности. Молоко (ну хотя бы менее жирные сливки), сахарозаменитель без калорий (да, безопасно), кола зеро (нет, не вреднее обычной).
5. Не отвлекаться во время приема пищи. Это сложно. Признаюсь, сама этим грешу: сериал за завтраком, обед без отрыва от работы. А потом сижу и думаю: я вообще поела? Попробуйте отложить телефон хотя бы на 10 минут и сосредоточиться на еде. Почувствуйте, что вы едите. Так вы с большей вероятностью поймаете то самое чувство сытости и насладитесь чем-то вкусным, что немаловажно.
Пока что остановимся на пяти пунктах. To be continued…
